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吃不胖的人怎么才能长胖(吃不胖的体质怎么增胖)

导读 今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。吃不胖的人怎么才能长胖,吃不胖的体质怎么增胖相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、

今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。吃不胖的人怎么才能长胖,吃不胖的体质怎么增胖相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、增肥饮食要把握四项基本原则:  一、保证足够的热量。

2、瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。

3、由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐。

4、  二、少食多餐。

5、如果只吃三餐的话,想增重必须吃很多,这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。

6、且消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良,适得其反。

7、而三餐间隔时间较长,热量与营养得不到持续、及时地供应,也难以增重。

8、故应把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,适量的加餐。

9、  三、睡前科学加餐。

10、夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。

11、高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。

12、最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

13、  四,合理选择食物。

14、中医认为,消瘦者多属阴虚和热性体质。

15、消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物,可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。

16、适量选食其他性味偏凉的食物,如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。

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