男生腿粗屁大怎么减（男生腿粗）

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1.最有效的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。

每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中等或较低强度的运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。

2.游泳减去腿部和臀部脂肪：专家认为，如果想在游泳池锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑，或者穿上救生衣在深水区的一端跑。水的阻力会让你的腿移动起来更费力，但你不用承受像在地上跑一样的大震动。

3.制定减肥计划：设定减肥目标(理想或标准体重)。

4.写减肥日记。制作一张卡片或图表来标记你计划减肥的次数和完成情况。

5.多喝水。每天喝七八杯白开水，没有热量，可以是最适合节食的饮料。

6.在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持”。在美味面前，你应该控制自己的食欲。

控制热量和脂肪。总是小心食物的卡路里。你应该在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

7.吃得清淡。少吃盐。越吃越咸，越想吃。少吃带酱的加工食品，富含糖、盐、面粉，会增加你的热量。

8.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些水果、蔬菜和富含纤维的全麦面包。

尤其是苹果，众所周知，“一天一个苹果，医生远离我”。苹果的食用功能已被许多科学家证实。苹果减肥减少了人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积热，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。

需要注意的事项

均衡的饮食。要放慢吃饭时间，吃饭不少于20分钟。

热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄入一定要小于你的消耗。

建立良好的生活方式。请记住，你是在学习一种“生活方式”，纠正自己过去不良的饮食和生活习惯。要减肥，要有耐心，要坚持。坚持就是成功！

减少热量摄入：如果每天减少100大卡的热量摄入，5周左右就可能瘦4斤。

改变食物结构3360不是减少食物的量，而是相应地改变食物结构。用各种水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物。

不要吃太多饮料：用水代替饮料。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。